L’esercizio del respiro consiste sostanzialmente nel porsi in una situazione di spettatore passivo del proprio respiro.
Già durante lo svolgimento dei primi esercizi si instaura un importante mutamento del ritmo: la curva respiratoria, infatti, si normalizza in seguito alla distensione prodotta da Calma, Pesantezza e Calore.
In questa nuova fase, pertanto, si tratta di prendere consapevolezza di un fenomeno che si è già realizzato spontaneamente e di renderlo ancora più intenso.
Ecco come Schultz descrive, con chiarezza e semplicità, il modo di porsi rispetto a questa fase del training:
Invitiamo chi svolge gli esercizi a lasciare a se stesso il ritmo respiratorio, evitando ogni influenza intenzionale su di esso; se per caso subentrassero spontaneamente alterazioni nel ritmo respiratorio consigliamo al soggetto di non occuparsene nel modo più assoluto” (Das autogene Training).
Le formule consigliate sono:
il mio respiro è calmo e regolare
oppure, per sottolineare l’autonomia del ritmo:
il mio corpo respira
oppure:
il respiro mi respira
oppure, semplicemente:
mi respira
Quest’ultima formula, benché non corretta grammaticalmente, possiede un suono e un impatto semantico che la rende molto efficace. Sulla base della mia esperienza, la ritengo la migliore.
Gli effetti dell’esercizio del respiro sono sorprendenti. Innanzi tutto, si approfondisce in maniera rilevante il rilassamento generale.
Si ha l’impressione che la massa pesante e calda del corpo respiri da sola, in autonomia rispetto ad un Io cosciente che si fa sempre più passivo e distaccato.
La commutazione autogena, pertanto, si realizza in maniera più profonda ed efficace.
L’esercizio del respiro richiama nella sostanza vissuti analoghi propri di tecniche yoga e di meditazione trascendentale. Se ne discosta, ovviamente, in quanto il TA è privo dei contenuti religiosi e meditativi tipici di tali tecniche ed è incentrato su vissuti somatici e psicologici.
L’esercizio del Respiro non produce di per sé scariche autogene tipiche, pertanto, le eventuali scariche sono dovute agli effetti degli esercizi precedenti.
E’ il caso di sottolineare che spesso l’esecuzione dell’esercizio del Respiro produce l’approfondimento della sensazione del Calore, quando tale sensazione non sia stata ancora completamente raggiunta in precedenza.
Eventuali difficoltà durante il Respiro vanno analizzate accuratamente con l’aiuto di un professionista, in quanto potrebbero essere il segnale di problematiche sottostanti.
Comunque, molte persone, soprattutto di tipo “visivo” possono raffigurarsi mentalmente immagini facilitanti.
Ad esempio il ritmo dolce delle onde del mare (o del lago) o il vento che muove le chiome degli alberi, o, ancora, può giovare sentire il proprio corpo “come se l’aria entrasse e uscisse da tutti i pori”.
Come già si è detto per gli esercizi precedenti, si procede ripetendo mentalmente la parola della formula durante l’espirazione e si rimane in ‘silenzio’ mentale durante l’inspirazione.
Non si deve forzare il ritmo del respiro, ma adeguarsi al suo naturale fluire.
Riassumendo:
calmo/a, sereno/a, piacevolmente, rilassato/a
(oppure “calmo/a”)
mani pesanti,
piedi pesanti
(oppure “pesante”)
mani calde
piedi caldi
(oppure “caldo/a”)
cuore calmo e regolare
mi respira
Ripresa
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